Power Wheel

Um núcleo forte não só ajuda a melhorar a força e equilíbrio, ele também pode ajudar a diminuir a probabilidade de lesões. O Power wheel oferece uma série de exercícios intensos que desafiam seu abs, oblíquos, costas, quadris e glúteos. Você ainda vai ver (e sentir) os efeitos sobre o seu peito, braços, isquiotibiais e panturrilhas. Com o exercício de opções, que variam de leve a francamente selvagem, esta é a peça perfeita de equipamentos para todos os níveis de fitness.

PRIMEIRO ENCONTRO COZINHA FIT

Primeiro Evento do Cozinha Fit reuniu 11 seguidoras na Praia do Leblon dia 13 de julho e contou com uma aula divertida e prazerosa . Olha só:

SÉRIE DE EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA

Serie para fazer em CASA!

Feriado…fim de semana…academia fechando cedo, ou nem abrindo, horários diferentes, falta de tempo, de motivação….ai ai…..muita coisa atrapalha nossa rotina de exercícios nesses dias, né? Por isso vou passar para vocês mais uma serie que o personal Paulo Lioy (@personallioy) criou para fazer em casa, sem precisar de nada! Ela é pequena, rápida, dinâmica e prática. Ótima para esses dias, mas também vale para quem não pode/quer ter uma rotina de academia ou outras aulas. Não são usados pesos ou aparelhos, mas, se feitos corretamente, os exercícios dão ÓTIMOS resultados!! Super indico!!
Como a ideia é trabalhar com o peso do corpo, vários exercícios têm que ser feitos de forma bem lenta, para chegar a sentir o músculo queimar, ou seja, sentir que está sendo bem trabalhado. Além disso, o número de repetições é alta.
Iniciante: faça 2 series de 20 repetições para cada exercício. Recupere 45 segundos entre elas.
Intermediário: faça 3 series de 30 repetições para cada exercício. Recupere 10 segundos entre elas.
Avançado: faça 4 series de 45 repetições para cada exercício. Recupere 20 segundos entre elas.
FOCO DA SERIE: pernas, glúteos, tríceps.
Exercício 1: Agachamento bilateral. Faça de forma lenta e preste atenção na postura!

Exercício 2: Agachamento unilateral. Quando tocar no chão, vá fundo!!! Faça lentamente.

Exercício 3: Chute agachando. Chuta com uma perna, agacha com as duas, chuta com a outra.

Exercício 4: Pula trocando de perna e agacha fundo! Esse é mais rápido.

Exercício 5: Na posição de flexão de braço, pula para frente e depois para o alto. Esse é de explosão.

Exercício 7: Glúteo. Com uma das pernas um pouco flexionada e na ponta dos pés, eleve a outra e faça o movimento de subida e descida BEM lento.

Exercício 8: Desça o corpo fazendo força no tríceps e no abdômen, e volte. Lento.

Pronto!! Treino completo!! E, aí? Gostaram?? Já são dois treinos que vocês podem ir revezando. Aos poucos vou colocando mais. Não tem mais motivo para “mimimi”, né?


Materia coletada do site http://mahmotivation.com/  entrem lá !!!

MUSCULAÇÃO X MULHERES

       

A prática de musculação tem se tornado cada vez mais popular entre as mulheres, e por razões bastantes óbvias, a musculação em combinação com a dieta certa, pode melhorar muito o físico das mulheres; aumentar e definir os músculos das pernas (quadríceps e "posteriores de coxa"), glúteos, e também os outros grupos musculares do corpo.

Esta modalidade tem sido cada vez mais utilizada pelas mulheres para atingirem o seu corpo de sonho, além disso, as pernas bem desenvolvidas estão na moda, especialmente no Brasil.

Há um tempo atrás, não era muito comum notar a presença de mulheres nas salas de musculação. Alguns conceitos equivocados, como o de que a musculação torna o corpo masculinizado, sem curvas e com músculos exageradamente grandes acabavam afastando as mulheres das academias. Cada vez mais, as mulheres estão se conscientizando de que é possível praticar a musculação e conservar uma silhueta delicada e bem feminina. O segredo é não exagerar. Benefícios da musculação para mulheres quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, são inúmeros além de perda de peso e queima de gordura, tonifica e fortelece a musculatura deixando menos risco de lesões. Em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias (é uma variável), combatendo a flacidez, ajudando o corpo a ganhar formas mais definidas, melhorando a postura.

MULHERES: PRATIQUEM MUSCULAÇÃO!!!

Visitem esse site : http://www.equipevalverdepersonal.com